rozciaganie rak

Dobra wróciłem i zrobiłem korektę według Twoich zaleceń mam nadzieje ,że dobrze mi to wyszło: Zrobiłem jednak coś w rodzaju 2 planów: Plan I ATC Rozgrzewka http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Trening: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Przysiady z ramionami [...]

Dzień 15 Suplementy: omega 3, magnez, plush, kawa, h.zielona x2, ostropest + cebulka, kurkuma, czosnek, papryka ostra Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/077fa6d89b104518962893c6307a4163.png Trening siłowy 3: - 15min. rowerek + rozgrzanie stawów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/30310995302d4547b7b501251a413b96.png - rozciąganie nóg i rąk Sprzęt został sprowadzony [...]

Fala23, Dotkazoz dzieki};-) I kolejny trening za mna...dopiero co ZMARTYCHSTALAM%-) Rozgrzewka: Bieznia 5min tempo 12.5km/h + ogonle rozciaganie A. - tydzień 1 - 800m "sprintu" bieznia:pierwsze 600m tempo 15.5km/h a nastepne 200m ~ 14.5km/h - 25 przysiadów (bez obciazenia) - 25 CurtisP ~sztanga olipijska 20kg czas tego obw:12.35min [...]

[...] czas obwodu13.36min czas calego treningu:46.13min + aero do pełnej godziny : 15min na biezni w tym: ~2min tempo 11km/h ~11min tempo 10km/h ~2min tempo 10.5km/h 10min rozciaganie(lacznie ze szpagatami%-)%-)) Wrazenia z treningu: zanim sie rozpisze powiem tylko tyle ,ze te wytrzymki to KOCHAM:-D takie zayebvanie organizmu jest dla mnie [...]

Trening silowy: Rozgrzewka:5min na biezni w tempie 12.5km/h +ogolne rozciaganie 1. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) z guma Tutaj w pierwszej seri podcignelam sie 5x bez przerwy8-)Pozniej szlo juz gorzej ale najwazniejsze ze postep widac8-) no i przerwy jak juz byly to nie dluzsze na 20sec,bo liczylam%-) oczywiscie staralam sie jak moglam by [...]

[...] tak z partyzanta mnie zaatakowaly%-)myslalm ze przy tych treningach to mnie juz nic nie zaskoczy- sa przeciez tak wszechstronne;-) a tu takie buty... rozgrzewka:podskoki,rozciaganie,kilka pompek,przysiady,wymachy rak i nog...ogolnie misz masz na rozuszanie starych kosci;-] 1. Wyciskanie leżąc 5x5 5x25kg/ 35kg / 40kg / 45kg / 3x47.5kg#-P [...]

Witam! W kwestii pompek mam duże doświadczenie . Moim zdaniem jest to świetne ćwiczenie na harmonijne rozwinięcie klatki piersiowej... i to takiej, jaką lubią kobiety (wydaje mi się, że dla wielu trenujących to chyba ma znaczenie)... Może to wynika z mojej budowy.. ale mięśnie piersiowe właśnie od pompek rosną mi także na szerokość, co jest [...]

Sobota, 4. marca - DT PULL 1. Martwy ciąg klasyczny 5x5 + 1x15[ 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/45kg 40kg/40kg/40kg/45kg/45kg/35kg Nadal korzystałam ze stepów, by mieć sztangę na odpowiedniej wysokości. Z lekką obawą zwiększałam obciążenia, ale plecy się nie sprzeciwiały, więc byłam podwójnie zadowolona. Ostatnia seria weszła rewelacyjnie. Cieszę się. [...]

DNT urlopowy - dłuższy spacer z piesem i mobilizacje Lamparcic jak niżej miska - nieliczona samopoczucie - miejsca mobilizowane bolą jak siniaki, przy jednoczesnym znacznym rozluźnieniu ćwiczonych obszarów - znaczy że działa :-D 1. rozciąganie kanapowe - zrobiłam w dwóch turach, na początku i na końcu całości mobilizacji, za drugim razem "próg [...]

Keb, Ejpi, dzięki serdeczne };-). A z czasem pewnie się będzie robiło coraz straszniej %-)... DZIEŃ 1 TRENING: Trening C #1 Rozgrzewka 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x 12-15 6kgx15/8kgx15/8kgx14/10kgx12 Przy 10kg paliło niemiłosiernie, ledwo dobiłam do zakresu powtórzeń. 2. Ściąganie drążka do klatki 4x 8-12 25kgx12/25kgx11/25kgx9/30kgx8 [...]

Dziś ...................................................... TRENING: tydzień 1, dzień 2: rozgrzewka: ROWER 5min; rozciąganie górnej partii ciała 4min, nietabelkowa wypiska (w razie gdyby nie było widac w tabelce) 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 5x 5 (5sek. na opuszczenie) i 2min. przerwy: - 2 serie rozgrzewkowe: 7x20kg 7xpompki męskie // [...]

Trening 20.11.2010r. LAS Rozgrzewka: -4 km biegu w tym 1km z ćwiczeniami skipy, wymachy rąk, przeplatanki, itp. 3km bieg 4,30 min/km. -10 min rozciąganie Część główna treningu: Siła Biegowa. Wszystkie Ćwiczenia pod górke 50m -MARSZOSKIP A 4x po skipach 1 podbieg luźno technicznie pod górke 2 min odpoczynku. - To samo 3x 1,30 min odpoczynku. - [...]

[...] s5xp12 Wyciskanie hantli (m. naramienne) s5x10 2hantle po 10kg Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) s5xp12 2hantle po 10kg Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) s5xp10 na ostatnim powtorzeniu padlem na ziemie :] Uginanie nadgarstek hantla (m. dwugłowe ramion) s5xp20 jedna hantla 10kg -rozciaganie -ABS II poziom A

23 maj - drugi dzien treningu 5 obwodowego. Poszlo pieknie, myslalem ze jest ciezko ale to w pierwszych dwoch obwodach bylo, pozniej to juz smigalo a na ostatnim obwodzie pozwolilem sobie na wiecej tam gdzie moglem. Jestem zadowolony z dzisiejszego treningu. Wyniki: -Rozgrzewka -Trening: Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) s4xp20 + s1xp30 [...]

26 maj, drugi trening 5 obwodowy. Wyniki: -Rozgrzewka -Trening: Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) s4xp20 + s1xp30 Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) s5xp20 2hantle po 10kg Wiosłowanie hantelkami s4xp15 2xhantle po 10kg + s1xp15 2x hantle 12kg Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) s4xp12 + s1xp17 Wyciskanie hantli (m. naramienne) [...]

30 maj, czwarty trening 5 obwodowy. Wyniki: -Rozgrzewka -Trening: Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) s4xp20 + s1xp30 Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) s2xp20 2hantle po 10kg + s3xp20 2hantlex12kg Wiosłowanie hantla s2xp15 1hx10kg + s3xp20 1hx12kg Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) s4xp12 + s1xp20 Wyciskanie hantli (m. [...]

16.01.2012 Rozgrzewka 10 min Trening właściwy 1 h Rozciąganie 20 min B = 11/10/8 A2 = 13/11/9 D = 23 C1 = 11/8/8 E1 = 15/15/15 F = 19/19/19 G = 18/18/18 ( 2 sec spięcia ) K2 = 12/12/12 ( 95 cm ) Dzisiejszy trening poszedł dość lekko mimo tego, że przez cały dzień chodziłem jakiś otumaniony i byłem przekonany, że z treningiem będzie klapa ale po [...]

16.01.2012 Rozgrzewka 10 min Trening właściwy 1 h Rozciąganie 20 min B = 11/10/8 A2 = 13/11/9 D = 23 C1 = 11/8/8 E1 = 15/15/15 F = 19/19/19 G = 18/18/18 ( 2 sec spięcia ) K2 = 12/12/12 ( 95 cm ) Dzisiejszy trening poszedł dość lekko mimo tego, że przez cały dzień chodziłem jakiś otumaniony i byłem przekonany, że z treningiem będzie klapa ale po [...]

Tydzień 2/Dzień 11/Trening 8 DT Trening: 1A. Push press 5x 6-8; 75 sek; 20kg*8/20kg*8/20kg*8/25kg*8/25kg*8 20kg*8/25kg*8/25kg*8/30kg*8/30kg*8 1B. Podciąganie na drązku 5x 6-8; 2012; 75 sek; peak contraction-zamienione na ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 20kg*8/25kg*8/25kg*8/25kg*8/25kg*8 6*5sek/5*5sek/4*5sek+1*3sek/3*5sek/1*5sek+2*3sek [...]

Nie chce sie chwalic jesli chodzi o rozciaganie... ale ja robie szpagat francuski nawet do kotwiczki( jak wie ktos o co chodzi), turecki na obie nogi. Mostek z zakresem kolo 30 cm rak od nog... takze to mnie nie kreci. A koordynacja i zwiekszenie odpornosci jak najbardziej tak.